Bieganie i ból kolan? Możesz to pokonać!

Witajcie ponownie ;)

Przepraszam, że tak długo nie dodawałam nowych postów, ale niestety zabrakło czasu i weny.
Przychodzę do Was z małym "wkupnym" w postaci ciekawego artykułu o bieganiu.

Jeśli masz problem z bólem kolan podczas treningu, przeczytaj. Może się przydać :)

"Journal of Athletic Training.Researchers przeprowadził ciekawy eksperyment, któremu poddano 199 osób skarżących się w ciągu ostatnich czterech tygodni na dolegliwości bólowe rzepki (mieszczącej się w stawie kolanowym - przyp. red.) będące efektem bodźców treningowych, a nie ostrych urazów. Biegaczy podzielono na dwie grupy. Każda z nich zrealizowała sześciotygodniowy program rehabilitacyjny, który zakładał maksymalnie trzy sesje w tygodniu. Na tym kończyły się wspólne mianowniki programu obu grup. 

Program rehabilitacji pierwszej z dwóch grup skupiony był na wzmocnieniu kolana i mięśni ud. Badani wykonywali regularnie, między innymi częściowe przysiady, które w powszechnej opinii, są znakomitym ćwiczeniem dla wzmocnienia siły nóg i prewencji kontuzji.

Pozostali biorący udział w doświadczeniu biegacze, podczas zajęć rehabilitacyjnych, skupiali się na budowaniu siły bioder i tzw. core strenght, wykonując przy tym między innymi, poprawiające stabilność ćwiczenia, jak wzniosy bioder i utrzymywanie równowagi na niestabilnych elementach, np. poduszkach.

Podczas całego sześciotygodniowego cyklu wszyscy badani, co każde 7 dni, raportowali na temat bólu kolan. Po zakończonej terapii 157 biegaczy (78,9 proc.) uznało, że całkowicie uporało się z bólem, a technika i ogólna sprawność - poprawiła się, wśród nich 77 proc. stanowili biegacze, z pierwszej grupy i 80 proc. - z drugiej. 

Co ciekawe, zawodnicy z grupy skupiającej się na wzmocnieniu kolan i ud dostrzegli poprawę swojego stanu zdrowia po upływie czterech tygodni, Biegacze, który ćwiczyli biodra i stabilność ogólną - odczuli ulgę ponad tydzień wcześniej. Różnica nie jest z całą pewnością spektakularna, ale dobitnie pokazuje, że ćwiczenia, które wykonywali biegacze z drugiej grupy szybciej pozwalają nam poprawić technikę biegu i cieszyć się bieganiem. Znowu!"
Wystarczy poszperać w internecie żeby znaleźć kilka dobrych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni.

Zmotywujcie się! Piękne i zdrowe ciało jest na wyciągnięcie ręki!