Prosto i elegancko na co dzień :)

wyzwanie świąteczne (mój plan -7 kg)

Witajcie.

Do świąt zostało 17 dni licząc od jutra. Postanowiłam zabrać się za siebie i trochę "popościć" z okazji Adwentu i nadchodzącego okresu obżarstwa :p

Dlatego też ustaliłam sobie plan żywieniowy i treningowy, żeby poprawić swój wygląd.
Starałam się, żeby jadłospis był w miarę urozmaicony i zdrowy, na tyle na ile to możliwe.

Dla każdego posiłku przygotowałam kilka wariantów, myśląc o Was. Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie.
Niecałe 3 tygodnie to chyba nie taki długi okres na odrobinę poświęcenia :p

Kto się przyłącza? Dawajcie znać jak Wam idzie i czy jesteście ze mną!
Trzymajmy się razem i motywujmy!

oto plan:

DIETA

8:00-9:00 śniadanie:

szklanka wody z cytryną i miodem
• płatki owsiane górskie 30g, mleko 1,5% 100 ml, jabłko pokrojone w kawałki, odrobina cynamonu, truskawki zmiksowane ( opcjonalnie)
• 2 jajka na twardo z majonezem
• serek wiejski naturalny piątnica 150g + owoc
  + kubek herbaty zielonej lub kawy sypanej z łyżeczką cukru

11:00-12:00 II śniadanie

• surówka: 1 duża marchew, 1 jabłko (średnie)/ 50g chleba razowego lub pełnoziarnistego (1 kromka) z masłem orzechowym lub serem i ogórkiem
• surówka z biedronki 150g (dowolna), kromka chleba z szynką drobiową + warzywo,
  szklanka zielonej herbaty

14:00-15:00 obiad:

• makaron pełnoziarnisty (ciemny) lub ryż 100 g, 150g mięsa ( wołowina, drób lub ryba), buraczki/ ogórek kiszony/ kapusta kiszona
• omlet z 2 jajek, z pokrojonymi warzywami lub owocami,
• szpinak 100 g z serkiem topionym śmietankowym i ząbkiem czosnku, mięso 150g.
  Szklanka maślanki

17:00-18:00 kolacja:

• sałatka grecka 200 g, parówka drobiowa,
• jajko na twardo, sałata, pierś kurczaka 100g
• twaróg chudy 100 g z warzywami lub owocami
  kubek herbaty

dodatkowo między posiłki wpleść 4 szklanki wody/ herbaty

TRENING:

pon-sob.

• 30 minut kardio (dostępne w poprzednich postach)

• 20-30 min treningu siłowego z wykorzystaniem ciężarków lub ciężaru własnego ciała
• dodatkowo 3x w tygodniu spacer

SPA:

• codziennie: wmasowanie balsamu wyszczuplającego,
• 3-4x w tyg masaż bańką chińską +peeling kawowy ( lub masaż wykonany własnoręcznie)

niedługo ruszamy z motywującymi obrazkami!

co jeść i jak jeść, żeby trening dawał efekty?

Kilka porad dla wszystkich. Co jeść i kiedy, żeby w miarę szybko uzyskać odpowiednie efekty diety i treningów.
Ja często mam z tym problem, nie przestrzegam tego jak powinnam, ale pora to zmienić. Ktoś ze mną? :D będę wdzięczna za wsparcie ;)

Jedzmy produkty zaznaczone na niebiesko! w ciągu miesiąca można spalić 5 kg tłuszczu!!! 

inspiracje

chillout

Miłego inspirowania się.
Mi osobiście najbardziej podoba się trzeci zestaw, a Wam? :)

H.

1. Wiosenna zima