co jeść i jak jeść, żeby trening dawał efekty?

Kilka porad dla wszystkich. Co jeść i kiedy, żeby w miarę szybko uzyskać odpowiednie efekty diety i treningów.
Ja często mam z tym problem, nie przestrzegam tego jak powinnam, ale pora to zmienić. Ktoś ze mną? :D będę wdzięczna za wsparcie ;)

Jedzmy produkty zaznaczone na niebiesko! w ciągu miesiąca można spalić 5 kg tłuszczu!!!