Do świąt zostało 17 dni licząc od jutra. Postanowiłam zabrać się za siebie i trochę "popościć" z okazji Adwentu i nadchodzącego okresu obżarstwa :p
Dlatego też ustaliłam sobie plan żywieniowy i treningowy, żeby poprawić swój wygląd.
Starałam się, żeby jadłospis był w miarę urozmaicony i zdrowy, na tyle na ile to możliwe.
Dla każdego posiłku przygotowałam kilka wariantów, myśląc o Was. Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie.
Niecałe 3 tygodnie to chyba nie taki długi okres na odrobinę poświęcenia :p
Kto się przyłącza? Dawajcie znać jak Wam idzie i czy jesteście ze mną!
Trzymajmy się razem i motywujmy!
oto plan:
DIETA
8:00-9:00 śniadanie:
- płatki owsiane górskie 30g, mleko 1,5% 100 ml, jabłko pokrojone w kawałki, odrobina cynamonu, truskawki zmiksowane ( opcjonalnie)
- 2 jajka na twardo z majonezem
- serek wiejski naturalny piątnica 150g + owoc+ kubek herbaty zielonej lub kawy sypanej z łyżeczką cukru
szklanka wody z cytryną i miodem
11:00-12:00 II śniadanie
- surówka: 1 duża marchew, 1 jabłko (średnie)/ 50g chleba razowego lub pełnoziarnistego (1 kromka) z masłem orzechowym lub serem i ogórkiem
- surówka z biedronki 150g (dowolna), kromka chleba z szynką drobiową + warzywo,szklanka zielonej herbaty
14:00-15:00 obiad:
- makaron pełnoziarnisty (ciemny) lub ryż 100 g, 150g mięsa ( wołowina, drób lub ryba), buraczki/ ogórek kiszony/ kapusta kiszona
- omlet z 2 jajek, z pokrojonymi warzywami lub owocami,
- szpinak 100 g z serkiem topionym śmietankowym i ząbkiem czosnku, mięso 150g.Szklanka maślanki
17:00-18:00 kolacja:
- sałatka grecka 200 g, parówka drobiowa,
- jajko na twardo, sałata, pierś kurczaka 100g
- twaróg chudy 100 g z warzywami lub owocamikubek herbaty
dodatkowo między posiłki wpleść 4
szklanki wody/ herbaty
TRENING:
pon-sob.
- 30 minut kardio (dostępne w poprzednich postach)
- 20-30 min treningu siłowego z wykorzystaniem ciężarków lub ciężaru własnego ciała
- dodatkowo 3x w tygodniu spacer
SPA:
- codziennie: wmasowanie balsamu wyszczuplającego,
- 3-4x w tyg masaż bańką chińską +peeling kawowy ( lub masaż wykonany własnoręcznie)
niedługo ruszamy z motywującymi obrazkami!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz